こんにちは。
うつ病が悪化して長らく療養していましたが、ようやく再発予防期、いわゆる寛解状態になりました。
こうしてブログを書く気力も戻ってきて嬉しい限りです。
近況を簡単にお伝えしますと、仕事を辞めて療養中、まずは体調をいい状態で安定させることに努めています。
収入がないこともあり早く社会復帰したいという焦りはありますが、それをうまくなだめつつ、今の自分にできることをひとつひとつ考えて実行していきたいと思っているところです。
朝の散歩が回復のポイントだった
療養中、特に感じたのが体力の低下です。
体調の悪い時期は家にこもりがちでほとんど活動できませんでした。
うつ病の回復には朝の日差しを浴びたほうがいいと聞いたので散歩を始めてみたのですが、最初の頃は5分ほど先のコンビニまで往復しただけで息が上がる有様でした。
そこから少しずつ距離を伸ばし、今では毎朝30分以上、3～4kmほどの距離を速歩きでウォーキングできるようになりました。
今思えばウォーキングの習慣が定着して、体が軽く感じ始めた頃から体調も安定してきたように思います。やっぱり運動は大事ですね。
療養で活動量が減る→体力が落ちる→外出が億劫になる→活動量が減る
という悪いループに入りがちなので、朝の散歩でその流れを断つことができました。
朝の散歩を始める→朝日を浴びて生活リズムが整い、体力もつく→疲れにくいので外出が楽しくなる→体調が安定する
という感じです。
また、飽き性で三日坊主の私が毎日何かを続けられているということ自体も自信になっています。
加えて、最近は近所の市営ジムに通って筋トレを始めました。
ウォーキングと食事管理でだいぶ体重は落ちたのですが、筋肉がなくぷよぷよした体つきになっていたので、もう少し引き締めたいと感じまして。
ここでも体力のなさを痛感することばかりなのですが、特に上半身の筋肉の衰えが顕著で、ベンチプレスのあまりの上がらなさに情けなくなりました。
30kgを10回ぐらいは余裕で挙げられるだろうと思っていたら、7回ぐらいで潰れる始末。
あらためて鏡で自分の体を見ると、腕だけチキンみたいに細いんですよね…そりゃ挙がらんわ。
でも伸びしろがあると前向きにとらえてコツコツ続けていきたいです。
毎日とかじゃなく、週に2回でも1回でも行ければOK。
少しずつ前に進んでいきたい
ウォーキングの習慣化で学んだのは、「小さく始めて」「少しずつ伸ばす」こと。
はじめから気合を入れすぎてフルパワーでやってしまうと、心身ともについていけなくて嫌になってやめちゃうんですよね。
これって運動だけじゃなくて何にでも言えることで、仕事や人間関係でもそうなんだと思います。
私は完璧主義なところがあって、どうしても最初からちゃんとやろう、早く覚えようという気持ちが強くなり、自分で潰れてしまうことが多かったので。
これからはもう少し自分に優しく、うまくやれるようになれたらいいなと思います。
今後のブログについては、更新作業自体がリハビリにもなると考えてますので、内容はともかく定期的に何かしらの文章を書いていきたいです。
しばらくはうつ病体験記みたいな内容になりそうです。
これからもよろしくお願いします。
